Artigo-Caminhada Nórdica na fibromialgia: um meio de promover a aptidão que é fácil para os médicos ocupados para recomendar

Um total de 67 mulheres com fibromialgia foram recrutados para um estudo de exercício e foram randomizados para moderada a alta intensidade de caminhada nórdica (idade de 48 ± 7,8 anos) ou a um grupo controle de engajar-se em caminhada de baixa intensidade supervisionado (idade 50 ± 7,6 ano). 

Em um total de 58 pacientes completaram. Melhora significativamente maior no teste de caminhada de 6 minutos foi encontrada no grupo de caminhada nórdica ( P = 0,009), comparado com o grupo de caminhada de baixa intensidade. Uma diminuição significativamente maior na taxa cardíaca de exercício ( P = 0,020) e pontuações significativamente melhoradas sobre a função Questionário de Impacto fibromialgia Física ( P = 0,027) foram encontrados no grupo marcha nórdica, em comparação com a intensidade de baixa andar grupo.

 Não entre os grupos foi encontrada diferença para o total Questionário de Impacto da Fibromialgia ou escores de dor. Os autores concluem que o exercício da intensidade moderada a elevada aeróbica por meio de marcha nórdica duas vezes por semana durante 15 semanas foi encontrado para ser um modo possível de exercício, resultando na capacidade funcional melhorada e uma diminuição do nível de limitações de actividade.

Editorial

O estudo caminhada nórdica por Mannerkorpi e colegas é o mais recente em pesquisa exercício agora ao longo de três décadas. Desde 1988 mais de 90 intervenções de exercício têm sido publicados, testando quase 5.500 pessoas com fibromialgia. Os estudos têm variado muito em termos de freqüência, intensidade, tempo e tipo de exercício. Várias conclusões, no entanto, podem ser extraídas deste conjunto de trabalhos.

Pessoas com fibromialgia podem desfrutar das mesmas melhorias na força, flexibilidade, capacidade aeróbica e de controle postural, talvez, como podem as pessoas saudáveis. Flares sintomas são comumente exacerbada, porém, pelo exercício que não é modificado para fibromialgia. Especificamente, as atividades aeróbicas que envolvem ciclo rápido, correr, saltar, voltas rápidas e movimentos de dança certos pode resultar em crises de sintomas, como pode o exercício de maior intensidade em comparação com o exercício de baixa intensidade.

O que é menos claro é como projetar um “começar de baixo e ir devagar” protocolo de exercício aeróbico, que é baseado na comunidade, de baixo custo, e não requer um alto grau de supervisão especializada. Além disso, o exercício deve também proporcionar melhorias significativas de fitness sem induzir um surto sintoma. Idealmente, esta intervenção irá melhorar não só a dor fadiga, humor, sono / angústia e qualidade de vida, mas também. Por último, deve ser fácil para os médicos ocupados para recomendar como uma modalidade específica.

Mannerkorpi e seus colegas podem ter desenvolvido um programa desse tipo na Suécia. Eles randomizados 67 mulheres com fibromialgia para um de 20 minutos, duas vezes por semana, o programa de 15 semanas de qualquer moderada a alta intensidade de caminhada (13 a 15 Esforço nominal percebido) ao ar livre com nórdicos pólos a pé ou caminhadas de baixa intensidade supervisionado ( 9-11 Rated esforço percebido) sem nórdicos pólos a pé. Nórdicos pólos pé ativar os músculos no corpo tronco e superior ao ajudar equilíbrio. Os pólos também permitirá às pessoas aumentar o comprimento do passo e empregam mais rápida marcha.

Como esperado, o grupo cuja caminhada foi suplementado com os pólos a pé demonstraram melhorias significativas em um teste de caminhada de 6 minutos ( P = 0,009) e da fibromialgia Questionário de Impacto da função física ( P = 0,027) em comparação com o grupo que andou sem pólos. O que era novela era que os ganhos de fitness significativas foram reunidos sem induzir um surto sintoma. Na verdade, ambos os grupos demonstraram reduções clinicamente significativas na dor e fadiga. Caminhada nórdica não, no entanto, produzir maior alívio dos sintomas do que andar de menor intensidade.

Então, onde estamos agora? Temos um seguro, a intervenção de base comunitária que irá permitir que as pessoas com fibromialgia para andar ao ar livre sem evitar colinas e aumentando o risco de queda. Pessoas com fibromialgia que andam com pólos caminhadas nórdicas podem experimentar ganhos maiores do que os que andam de fitness sem nórdicos pólos a pé. Os médicos têm uma intervenção específica que pode facilmente recomendo que não requer proximidade com um centro acadêmico especializado com vasta experiência em modificações exercício fibromialgia. Os pacientes têm outra forma de exercício a partir do qual a escolha que irá ajudá-los a recuperar a perda significativa de capacidade aeróbica e reduzir os sintomas da fibromialgia.

Os efeitos fisiológicos do exercício mais intenso na fibromialgia estão sendo estudados em um esforço para entender melhor e gerenciar crises induzidas pelo exercício de sintomas . De interesse específico para um programa de exercícios é como modificar tal exercício que reduz reduzindo a geração de dor periférica do músculo ou pontos-gatilho miofasciais no músculo.Especificamente, o meio de pontos de gatilho miofasciais têm um pH ácido e contêm níveis elevados de bradicinina, peptídeo relacionado com o gene da calcitonina, a substância P, o TNF α, IL-1 β , a serotonina, e nem epinefrina-. Sabe-se ainda que a dor de origem no músculo, incluindo latentes ou activa pontos-gatilho, podem induzir ou aumentar a sensibilização central em ambos os controlos saudáveis ​​e de pessoas com fibromialgia . Isto é especialmente verdadeiro se os períodos de descanso adequados não são incorporados exercício mais intenso em pessoas com fibromialgia..

O que resta para que os médicos compreendam? Raramente pode exercer sozinho controlar adequadamente os sintomas da fibromialgia, especialmente da dor. O acesso a uma combinação de fibromialgia específicos analgésicos e exercício modificado são necessárias para maximizar a funcionalidade e gestão sintoma. Até os mecanismos alterados centrais e periféricos na fibromialgia pode mais plenamente compreendida e mitigados, o exercício vai continuar a precisar de ser modificado para pessoas com fibromialgia. Caminhada nórdica, como testado por Mannerkorpi e colegas, representa tal modificação e oferece aos paciente.

5 razões para que o corredor deve praticar regulararmente a Yoga.

Os corredores são treinados para ser competitivos e  resistentes a dor em cada  passada.Os praticantes de  Ioga são treinados para ser aceitar e amar ao corpo têm que trabalhar com o momento. Enquanto as duas atividades parecer contra-intuitivo na superfície, eles são de fato perfeito  equilíbrio que irá melhorar o desempenho a cada corredor e manter corredores de avançar para o longo curso.

Aqui estão cinco razões para que o  corredor deve  praticar regulararmente a  Yoga.

1. Dimunição das dores gluteas e tendões. 

2. Melhorar o seu foco,sua concentração  e persistência .

3. Você vai encontrar uma comunidade de Yoga , apoio e trabalho mental. 

4. Entendimento ao seu corpo e prevenção de lesões.

5. Você vai desenvolver a força. Muitos corredores acreditam erroneamente que a execução em si mesmo faz a força inferior do corpo, e portanto, renunciar a qualquer treinamento de força. Como resultado, os desequilíbrios musculares desenvolver e, eventualmente, ocorre uma lesão.

O grande desafio na modernidade : 10 Dicas para equilibrar trabalho, família e saúde

      A  Falta de tempo é a desculpa mais citada para não se exercitar. Mas as pesquisas sugerem que aqueles que se exercitam regularmente são tão ocupados com seus empregos, famílias e outras responsabilidades, como aqueles que não trabalham fora. Portanto, a desculpa do tempo é apenas isso: uma desculpa para não se exercitar!

Realmente nos dias atuais tem sido muito complicado equilibrar esse  chamado tripé moderno (Trabalho, Família e Saúde).A missão desse blog,  como sempre, é  proporcionar a revolução de bem-estar em seus  leitores , então optei por escrever algo simples e necessário por meio de  dicas básicas.

1-  Priorize

Estamos todos pressionados pelo tempo, mas todos nós temos tempo para nossas maiores prioridades. Antes de tomar quaisquer outras medidas para combinar com seu treinamento em sua vida, considere quão importante é para você. Que sacrifícios você está disposto a fazer por causa de seu exercício físico, e que sacrifícios você não está disposto a fazer? Não há respostas certas e erradas para estas perguntas, existem apenas as suas respostas. O objetivo principal desta dica é identificar as atividades em seu dia ou semana que não é tão importante quanto seu tempo de exercício físico, para que você possa cortar ou eliminá-la. Por exemplo, talvez todas suas ações em relação a alimentação tem se tornado  mais problema do que vale a pena, necessitando acrescentar em sua rotina mais em alimentos saudáveis ​​e preparadas. 

2- Se organize, faça um cronograma!

Sente-se e escreva o que você faz diariamente em um dia inteiro de trabalho típico. Olhe para qualquer desperdício ou excesso de tempo em uma atividade, que pode ser endereçada para criar mais tempo de exercício físico. Suponha que a sua agenda revela que você atualmente está assistindo duas horas de TV à noite. Por que não cortar cerca de 90 minutos  desse tempo e se concentrar  em um exercício de 30 minutos? Criar um novo calendário, cortar o excesso  de atividades inúteis e acrescentar  tempo de exercício físico, e depois cumpri-lo!  

3- Seja consistente

Consistência é a característica mais importante de um regime de exercício físico eficaz. Então, se você nem sempre tem tempo para o que você considera um "exercício físico completo" todos os dias, pelo menos tentar fazer mais do que nada todos os dias. Muitos corredores acreditam erroneamente que um uma sessão de exercício  físico de 20 minutos não vale a pena, mas é especialmente se você aumentar a intensidade ou usar o tempo para trabalhar em um aspecto negligenciado contrário de sua forma física (força, técnica, etc.) Deixe  as grandes sessões de exercício físico,  para os  finais de semana ou  para outros dias, em que você tem menos pressão do relógio, e nos outros dias, basta fazer alguma sessão de treino.... Elas fazem diferença ao final de cada mês. 

4-Quarta dica: Seja criativo

Atletas de endurance têm encontrado muitas maneiras criativas de se encaixam de treinamento em um cronograma apertado. Vá de bicicleta para o trabalho, invista em uma esteira e rodar nele à noite, enquanto seus filhos brincam por perto. Leve a família para uma lagoa, rio ou piscina e nade enquanto seu parceiro  assiste as crianças, em seguida, troque de lugar e deixar o seu parceiro (a) a sua vez.

Você sabe o que eles dizem: Onde há uma vontade, há um caminho! 

5-Quinta dica: Se você é casado, crie  um entendimento com o seu parceiro (a).

No exercício físico, o tempo gasto pode ser um problema, um grande conflito em casais em que um membro é praticante e outro não. Tal como acontece com qualquer fonte potencial de conflito em um relacionamento, as melhores formas de minimizar os ressentimentos, são tempo comunicação e compromisso. Sente-se com seu parceiro (a) e fale abertamente sobre o tempo que você gasta em seu exercício físico. E estimule para que ele / ela passe pratique a atividade com você e então aproveite bons momentos com ele / ela, demonstrando o seu  desejo de  equilibrar  o tempo de vocês e gerando a felicidade. Descreva a sua ideia de um equilíbrio justo de tempo, em seguida, convidá-los para uma pratica saudável. Esteja disposto a dar um pouco e não se coíbe de pedir ao seu parceiro para dar um pouco também.

O resultado deste processo será uma solução mutuamente acordada conjunto de expectativas que irão prevenir conflitos no futuro. 

 6-Sexta Dica: Faça uma abordagem sazonal:

Não há necessidade de treinar nas suas sessões de exercício físico em níveis máximos durante todo o ano. Você pode ter grande sucesso, treinando forte para seis meses a cada ano e fazer tempos médios de para a  manutenção o resto do ano. Na baixa temporada você pode dedicar o tempo que é liberado pela sua carga de treino reduzida para outras prioridades que são negligenciadas um pouco durante a outra metade do ano. 

7- Foco na qualidade

A maioria das pessoas procura qualidade em suas sessões de exercício físico, mas possui pouco tempo. Assim, antes mesmo de procurar formas de aumentar a quantidade de seus treinos, primeiro, aumentar a sua qualidade. Um programa de treinamento de alta qualidade é bem arredondado. Muitas vezes as pessoas cometem o erro de fazer muitos exercícios similares em uma semana, adicionar a variedade. O equilíbrio é uma característica essencial de treinamento físico eficaz. É também uma característica essencial de um estilo de vida saudável. 

8- Tenha ou desenvolva Disciplina

Existem dois tipos de disciplina, uma relacionada  a observância de regras, normas e procedimentos, a outra é a autodisciplina interna, a segunda é muito mais difícil, pois é uma característica pessoal.Então se você não tem disciplina para  a pratica de exercício físico nenhum, comece a desenvolver pois é algo extremamente necessário tal com a disciplina.

9- Tenha um Hobby

Ter um hobby é muito importante para levar uma vida equilibrada. Esta é talvez uma das razões mais relevantes e importantes porque você precisa de um passatempo. Nossa vida é cheia de estresse  e com certeza é  uma pausa refrescante que a persecução de um hobby pode nos proporcionar.Fazendo assim novos amigos, novas oportunidades, inspiração e relaxamento

10- Faça exames cardíacos periodicamente

O coração humano tem 100 mil batimentos por dia, uma maquina tão utilizada e tão importante merece um cuidado especial e os exames devem ser periódicos, principalmente após os 50, dessa maneira  prevemos alguns acontecimentos desagradáveis para o coração e para as pessoas de seu convívio.

Disciplina: O medicamento que poderia mudar sua vida.

      Disciplina, se ela fosse um medicamento  ela  mudaria sua vida não é,mas trata-se apenas de  uma qualidade, que nem todos conseguem optar  por adquirirem suas vidas.Existem dois tipos de disciplina, uma relacionada  a observância de regras, normas e procedimentos, a outra é a autodisciplina interna , a segunda é muito mais difícil , pois é uma característica pessoal.
      O medicamento não existe , pelo simples fato que  não há uma formula perfeita, mirabolante, para adquirir e seguir uma disciplina em sua vida, ainda bem, porque senão esse medicamento seria mais vendido que o silicone e o Viagra, absolutamente e a nossa vida seria muito inflexível. Afinal quem  não gostaria de ter disciplina para acordar cedo praticar um exercício físico, se alimentar corretamente , trabalhar em busca de suas metas e de seus sonhos, mas também seria chato, nos relacionamentos,nas amizades para o que , serviria a ‘’disciplina’’, tambem tiraria toda a criatividade para algumas situações cotidianas.
     Muitas pessoas morreriam de overdose do remédio,  afinal a '' Disciplina'' para alguns tais como eu a consideram como a chave para o sucesso profissional. Mas Deus criou tudo perfeito, e não permitiu que  o homem o tornasse um medicamento ,mas  uma característica difícil de adquirir e de muita qualidade por sinal.
      Infelizmente  o exercício físico e seus resultados dependem muito dessa caracteristica pessoal a''disciplina'', para a perda de peso, ganho de massa muscular, recuperação pós-infarto, diminuição das doses de insulina em diabéticos, condicionamento cardiovascular, realmente é uma pena não existir esse medicamento, tenho plena certeza que todos os educadores físicos, nutricionistas  estariam empregados e ganhando realmente o que merecem!
     Mas como  um medicamento que poderia tonar sua vida diferente  não existe, torna  cada  educador físico um  instrumento  de estímulo a’’ disciplina’’ em  suas prescrições diárias de exercícios de força, aeróbicos, anaeróbicos para seus alunos,pacientes,clientes assim como queiram.

Disciplina, é uma  revolução para o seu bem-estar, nome que dou ao meu blog.

Atenciosamente

Tiago Pereira

Recuperando suas baterias... A necessidade das Férias.

Pois é até Deus descansou no sétimo dia, após passar seis construindo o mundo, por que nós, pobres humanos, não deveríamos fazer como nosso criador?

Férias, para você é sinônimo de que?  Muito sono, exercício físico, horas na piscina, alimentação desregrada, noites com os amigos, e não  posso esquecer do que mais gosto de fazer, que é viajar . Enfim férias é um pouco disso tudo, mas o texto de hoje, tem o intuito de mostrar a importância desse período que por muitos é o mais esperado do ano e para outros é um dos piores. Uma pessoa que não tira férias por muito tempo, quase sempre está desgastada e estressada profissionalmente,  a pessoa produz muito menos, diminuindo o foco e a capacidade de atuação, aumentando a intolerância e agressividade, logo muitas vezes nesse período contrai uma doença  grave ou mesmo é demitido do emprego.Mas se esse  profissional consegue “recarregar sua bateria” ele pode retornar ao trabalho mais disposto, capaz e criativo.Como sabemos,  profissional feliz é aquele que produz e atinge resultados.Logo  a pergunta que não quer calar, afinal como  posso recuperar  minhas baterias, simples faça aquilo que durante suas 8 horas de trabalho você desejou fazer por um período. Como Educador Físico aconselho praticar um esporte ou exercício físico com uma orientação, viajar para aquela cidade próxima, desligar seu celular, sair com amigos, namorar bastante, ir a uma festa, beber com alguns amigos do tempo de colégio com moderação,conversar com amigos, primos,pais, e no final das férias encarar seus desafios e problemas de frente . O ser humano só pode absorver cargas de responsabilidade gradualmente,  na medida em que cresce e amadurece. A criançada precisa de mais lazer, brincadeiras e ócio do que os adultos. Eles também têm seus desgastes e seus momentos de estresse, que vão certamente interferir na sua capacidade de pensar, elaborar, raciocinar e executar; gerando dispersão mental e, consequentemente, dificuldades pedagógicas.

Férias, folgas ou pausas periódicas é uma necessidade; uma questão de respeito à saúde das pessoas. Saúde,  segundo a OMS  não é apenas a ausência de doenças e incapacidades físicas ou mentais, mas a plenitude orgânica capaz de satisfazer as exigências do nosso particular tipo de vida.Assim como, após um dia de atividades, precisamos do sono, o organismo necessita de uma pausa periódica nas atividades longa e frequentemente repetidas, para a recuperação do desgaste físico e mental.Mal comparando, é como um triatleta que precisa percorrer dezenas de quilômetros nadando, correndo e pedalando  e, para isso, deve estar com o pneu e coração em dia , pedal  e pernas em ótimas condições , freios e mente em ordem; enfim, pronto para o longo  percurso. Nós não somos muito diferentes disso. O dia a dia nos desgasta e precisamos de uma “parada” para uma reciclagem, descanso que nos preparará para um novo período, ciclo. Embora se tenha a consciência da importância de um ''pit stop'' muitas pessoas ainda adiam, vendem suas férias, ficando por longos períodos sem essas. Então  não tirar férias é tão sério quanto não alcançar uma meta, um resultado, um objetivo  dentro de uma organização.Lembrando que tirar 30 dias de férias a cada 12 meses é um direito garantido por lei a todos os trabalhadores com carteira assinada, então líderes das grandes empresas pensem no seu trabalhador e dê as férias merecidas , afinal a  produtividade é algo importante e valoriza sua empresa.

  Já  colocou suas pernas para o alto? ou já imaginou estar em uma visão dessa?

Atenciosamente

Tiago Pereira

Graduando em Educação Física pela Universidade Federal de Viçosa.

Estagiário do NAC- Núcleo de Apoio ao Colaborador
Criador do Blog Revolução de Bem-Estar

''Medida Certa '' Você vai reprogramar o seu tambem?

Peço desculpas aos meus autores, há muito tempo que não escrevo no meu espaço para a promoção de bem-estar.Logicamente tenho uma justificativa plausível , estou no meu ultimo ano acadêmico e necessito me aproveitar todas as oportunidades nas quais são oferecidas e claro que consequentemente o tempo para escrever , fica ainda mais escasso .Há algum tempo venho acompanhado o programa que dá o nome a minha matéria dessa semana, e ,venho percebido a mobilização que esse quadro tem atingido .É  uma iniciativa  louvável ,  imagina se todas as emissoras fizessem essa atitude, , afinal colocar um  desafio dessa magnitude a dois profissionais do jornalismo , onde o foco é a  mudança de comportamento é algo muito interessante e digno de aplausos.Porém meu papel aqui é de um estudante de educação física, quando observo o programa, fico atento aos treinos e atitudes do  meu futuro colega de profissão , me preocupo com  a sua  importância no programa afinal é  ele que tem sido até o momento seus  treinadores- jornalistas, portanto deve atuar de forma preventiva e eficiente sobre esses ‘’ novos’’ atletas.Ficou claro também que a atuação do profissional de educação física deve estar respaldada por inúmeros outros profissionais tais como Nutricionistas,Médicos, Enfermeiros enfim uma equipe multidisciplinar , de forma conjunta.Claro que os resultados irão aparecer , afinal é o trabalho de toda um equipe inclusive daqueles que passam para nós expectadores essas dicas e ideias.Percebo que o programa tem divulgado muito a necessidade em se mudar os  hábitos , e fico imensamente feliz e minha classe agradece, mais gente buscando o bem-estar e a mudança de comportamento.

                Fico realmente muito feliz quando consigo atuar sobre as pessoas que participam dos meus treinos e sessões, voltadas para a melhora da saúde e  visando a melhora da Qualidade de Vida. A percepção é algo que utilizo muito ,seja  em relação a necessidade de uma atividade física regular, ou mesmo quando se preocupam com a hipertensão arterial, glicose alta, colesterol, e passam a procurar  insistentemente pelos hábitos saudáveis.O quadro no fantástico veio nos mostrar isso,que a profissão de jornalista  é tão comum como qualquer uma   existem  dificuldade , barreiras para   se buscar hábitos saudáveis, que são   comuns á todos, o programa tem contribuído muito com o bem-estar geral da população brasileira , claro que  é aquela que assiste e acompanha a luta desses atletas pela melhor qualidade de vida e forma física, espero que continuem buscando e mudando seus hábitos.Continuarei acompanhando esses três meses de muitas mudanças .

Agradeço á meus leitores, e peço mais uma vez desculpas pela demora dessa matéria.

Para aqueles que desejam tirar dúvidas acerca desse tema polêmico que é a mudança de hábitos, me envie um email que responderei com maior prazer.Abaixo meu email:

tiagopereira1989@gmail.com

Atenciosamente

Tiago Pereira

Como anda seu Sono?

O sono é  um estado comportamental, ativamente gerado por regiões especifica do cérebro, e que até hoje é um ''enigma'' biológico  que inúmeras teorias tentam explicar.Quando nos direcionamos para os conceitos básicos, o sono é importante na restauração de processos  químicos e físicos deteriorizados durante a vigília(durante o dia) ; também age sobre a  restauração tanto da sensibilidade  quanto  do equilíbrio natural e a conservação de energia.Outras teorias abordam a importância do sono em termos de adaptação, consolidação da memória, integridade neuronal e sináptica Portanto  o  sono pode causar dois tipos de efeitos fisiológicos: o primeiro sobre o próprio sistema nervoso central (SNC) e o segundo sobre os outros sistemas corporais, o sono é classificado através de parâmetros eletrográficos (EEG, EOG, EMG) estrutura mínima  da polissonografia, estrutura essa utilizada para medir o nível do sono dos indivíduos. 

O sono é dividido em Vigília (Alerta- Tranqüila), sono NREM dividido em estágios 1,2,3 e 4 e sono REM. Não vou explicar cada fase do sono detalhadamente, pois  não há necessidade. Pois o foco do Blog ‘’Revolução de Bem-Estar’’ é a promoção desta . Tenho percebido durante anos, na minha curta vida acadêmica a desvalorização do aspecto sono, tanto em  colegas meus  do curso no qual estou me graduando quanto a  estudantes  em geral da universidade na qual desenvolvo meus conhecimentos .A ausência de sono ,é algo comum  em função dos compromissos que estes devem desempenhar  aliado a períodos extensos e horas na biblioteca da universidade,  buscando a melhora principalmente  do coeficiente de rendimento e atingindo metas rígidas de produtividade , típico do sistema no qual estamos inseridos.

O criado do Blog ‘’Revolução de Bem-Estar’’ sugere para aqueles que não seguem uma rotina mínima de sono ,  que possam iniciar ou alterar a partir de algumas atitudes mínimas para melhorar a qualidade do sono , formando gradativamente hábitos importantes como: dormir em ambientes escuros e silenciosos, , evitar o calor e o frio excessivo no quarto , não dormir com fome, evitar grandes refeições  que dificultam a digestão e não ingerir bebidas alcoólicas e claro praticar exercícios regularmente , logicamente próximos aos momentos que antecedem o sono,  denominamos como a ‘’higiene do sono’’. Nada de fragmentar, ou privar  seu tempo para o sono,   pois compromete negativamente o desempenho nas tarefas cognitivas envolvendo memória, aprendizagem, raciocínio  lógico , cálculos aritméticos , reconhecimento de padrões, processos verbais complexos e poder de decisão .Os distúrbios correlacionados podem piorar a situação do individuo ,em déficit com seu sono e prejudicar seriamente seu bem-estar ,  atuando na parte mental deste além de provocar uma considerável produção no ambiente laboral ou na vida acadêmica .

O sono dos seres humanos segue um ritmo circadiano (Alterações nos sistemas fisiológicos tais como: temperatura do nosso corpo, níveis de hormônio, etc.) nos sistema fisiológico no ciclo sono- vigília  com um período de aproximadamente 8 horas de sono alternado com 16 horas de vigília alerta durante o dia.

A partir dessas informações você consegue analisar seu nível de sono e determinar quantas horas você dorme por dia?A falta de sono altera sua produtividade do dia? Você dorme cedo durante a semana

Deixo essas perguntas para meus leitores....Continuaremos revolucionando o Bem-Estar dos nossos leitores!!

 Att,

Tiago  Gonçalves Pereira   

P.S:

Para aqueles que desejarem sanar  dúvidas relacionadas ao Bem-Estar envie email para tiagopereira1989@gmail.com , e terei prazer em revolucionar seu Bem-Estar.

O Pentáculo do Bem-Estar

Não é de hoje que nossa sociedade sofre mudanças.Há  séculos que o trabalho mudou, os padrões alimentares seguiram as recomendações de consumo,  o estresse  deixou de ser solução e passou a ser vilão, sim, pelo simples fato  que  nosso sistema precisa  produzir cada vez  mais para o consumo em um sistema cada vez mais  integrado e globalizado.A população não é mais rural faz tempo, idosos e jovens estão em uma mesma proporção , as doenças que sempre foram  as temidas ‘’infecto-contagiosas’’ foram substituídas por aquelas crônicas degenerativas, afinal , não são  temidas , e  continuam dominam os ambulatórios e hospitais pelo mundo inteiro .Passando  então a serem estudadas,  de perto por todos  profissionais da saúde sem excessão,   pelo crescimento proporcional  semelhante a inflação na era Collor.

Atualmente os estudos voltados para o bem-estar estão cada vez mais específicos, o bem-estar (que significa a integração perfeita dos componentes físicos, mentais, espirituais e emocionais) deve atuar sobre os cinco fatores primordiais nos indivíduos, definidos por NAHAS e indicados nessa matéria como o: ‘’Pentáculo do Bem-Estar’’. São fatores  tais como: o Estresse, a Nutrição, Atividade Física, Relacionamentos e Comportamentos Preventivos. Quando esses  fatores não estão em harmonia,  o individuo poderá adquirir as  doenças crônicas- degenerativas algo muito comum na nossa sociedade atual. O Pentáculo indica uma solução para as inúmeras transformações da nossa sociedade e a tão necessária mudança de comportamento, que deve florescer em cada individuo e conseqüentemente no grupo no qual se insere, podendo este viver mais, com mais qualidade.

O ‘’Pentáculo do Bem-Estar ‘’, e os profissionais de Educação Física devem ser incluídos rapidamente nesse processo, de prevenção, cuidado e ações na saúde da população em geral, pois a atividade física deve ser algo respeitado e divulgado para toda a população, como direito á todos,  como parte  de comportamentos saudáveis e que não trazem risco algum a seus praticantes.Vejo  minha classe profissional distante desse processo,  algo preocupante pois  o exercício físico orientado , deve ser rotineiro, deve ser  uma ferramenta de mudança , algo que não vejo na minha área de atuação  e que desejo buscar  a entrada da minha classe de vez nesse processo ,através dessa pequena matéria . Tenho a absoluta certeza  que todos os profissionais de saúde  inclusive a mim, devem, precisam , utilizar o parâmetro ‘’Pentáculo do Bem-Estar’’ para tratar, agir, auxiliar seus pacientes,alunos, atletas amadores , para que o desenvolvimento  e a mudança seja completa na nossa sociedade.

Aos meus leitores, o meu agradecimento e minha ansiedade em escrever a próxima matéria.

Atenciosamente

Tiago Pereira

Você se Hidrata no Carnaval?

O Carnaval é  um período que exige de todos que curtem uma boa folia,  horas de  trabalho aeróbico muitas vezes até anaeróbio para alguns( com  presença ou falta de oxigênio) , animação e claro muita diversão  em forma  muitas vezes de atividades’’ recreativas’’.Porém nesse  período quase ninguém se preocupa com a hidratação, muitas vezes situação que prejudica o folião  aliado ao consumo de  litros  e litros de bebida alcoólica  em  todas as regiões brasileiras.

Leitor  aproveitei um intervalo,  para escrever sobre um tema que vai  estragar  seu carnaval, afinal,  são horas dias, noites, todos colados  no trio elétrico  correndo atrás do bloco , em sudorese intensa, sofrendo com o sol ou mesmo com a chuva . Em termos práticos o carnaval se encaixa nas orientações do ACSM (2007) quando citam que qualquer atividade recreativa deve ser acompanhada por hidratação seja com  sucos, refrescos, enfim principalmente água.
Leitor  tenho absoluta certeza que você quer  evitar a ressaca do outro dia e ainda se preparar para as outras que virão.Portanto leitor revolucione seu carnaval ainda no ano de 2011, mude  algumas de suas atitudes , e diminua , os números de dias de  ressaca e desânimo de uma maneira simples e barata que é  o consumo de água . Melhorar sua hidratação e aumentar  sua  motivação e ânimo para enfim começar o ano com o pé direito, pois no nosso país tudo funciona depois da folia.

Atenciosamente o Criador...

Tiago Pereira

Revolução na TV... Programa Bem-Estar

   

    Caros leitores, adiantei um dos meus textos devido ao surgimento de algo esperado  ansiosamente por todos os amantes do Wellness. Finalmente, os grandes líderes das redes de televisão, perceberam  o  valor que o Bem-Estar possui em termos de mercado.Dia 21 de Fevereiro, a Rede Globo saiu na frente com a estréia do programa Bem-estar, a atração que obteve 9 pontos tem a missão de  divulgar e promover  a importância da qualidade de vida da população brasileira.

    Todas as matérias, contarão com a presença de consultores e, infelizmente,  não poderão ultrapassar os míseros 40 minutos de programa, normal,afinal é o que a grade da Rede Globo  de Televisão pode oferecer, claro que isso é padrão a qualquer programa, já que até mesmo  para uma novela brasileira é necessário tempo para se encaixar na rotina, imagine um programa diário?

   O programa será apresentado diariamente pelos jornalistas Mariana Ferrão e Fernando Rocha, juntamente com  os consultores em um cenário semelhante a uma sala de estar com três ambientes projetados para convidar o telespectador a uma boa conversa matinal.Espero que esse programa cresça, ganhe respeito e alavanque não apenas a saúde dos brasileiros, mas também a área na qual atuo. Aproveito as palavras do nosso guru brasileiro Waldyr Soares em seu blog semana passada quando diz::'' Não é que até a Rede Globo entendeu que o bem estar é um produto de alta qualidade, rentável e extremamente importante como educação dos seus telespectadores?!?''

   Leitores, a indústria do Bem-Estar é a próxima que vai gerar mais de um trilhão de dólares. Então, atenção fisioterapeutas, nutricionistas, médicos e, principalmente, minha classe de educadores físicos, em sua maioria lúdicos, é hora de aproveitar essas ‘’novas ondas’’ promovidas pelo mercado do Bem-Estar para nos reciclarmos, planejarmos  novas ações e, principalmente, criarmos  uma forma de lidar de maneira eficiente com os novos consumidores aproveitando todas as tendências do Wellness

Obrigado pela atenção e leitura de todos, desculpem-me pelos erros gramaticais anteriores, não tive tempo de corrigi-los, mas agora fi-los.

Atenciosamente

Tiago Pereira

Criador da Revolução de Bem-Estar