Regras para você ter mais Qualidade de Vida em 2014

Antes de seguir essas regras para conseguir mais Qualidade de Vida em 2014, você deve se questionar, como anda sua Qualidade de Vida na sua casa, no seu trabalho, enfim no seu dia-a-dia!

Após respondido,veja algumas dicas relacionadas as esferas física,espiritual, emocional e psicológica.

1 - Não apague a chama das amizades em sua vida, mesmo que o momento seja ruim. Os momentos ruins passam, assim como os momentos felizes sempre estão por vir. Converse bastante, reflita, troque idéias ou apenas "jogue conversa fora". Aproveite o que a vida está oferecendo a você nesse momento;

2 - Quando estiver triste, procure elevar sua auto estima fazendo programas diferentes e se possível junto à natureza, mesmo se estiver sem nenhuma companhia. Uma caminhada ao ar livre, por exemplo, já ajuda muito;

3 - Leia, no mínimo, um bom livro por mês ou assista a um bom filme, mas nada de ficar parado 24hs em frente à televisão ou computador. Existe VIDA além disso;

4 - Cultive pelo menos uma planta dentro de casa e se puder ter um jardim, melhor ainda (plantas nos distraem, aliviam nossas tensões e alegram nossos dias!);

5 - Nunca deixe de amar alguém na vida. E se o amor ainda não bateu à sua porta, ame e cuide bem de um animal de estimação. Por que não? Eles são uma excelente companhia e, além disso, sempre terão um olhar especial para nós;

 - Procure gostar mais de você mesmo, fazendo coisas que beneficiarão seu corpo e sua mente. Por exemplo, pratique algum exercício fisico, mexa-se! Substitua grande parte de sua alimentação feita na rua(Fast-food) por mais frutas(4 porções ao dia) durante o dia e uma alimentação mais saudável, com menos óleos e gorduras( e menos carboidratos complexos). Sucos de frutas naturais também são maravilhosos, além de levantar o nosso astral;

7 - Sair de casa para se divertir é sensacional. Mas, melhor ainda, é a qualidade ao invés da quantidade, claro sempre que possível junte-se aos amigos para conversa, afinal nesse tempo de internet e conexão esses encontros estão cada vez menores.

8 - Procure manter-se bem informado sobre tudo o que acontece. Porém, fuja dos jornais e publicações "sangrentas". O sensacionalismo barato só consegue nos jogar mais para baixo ainda;

9 - Independente de qualquer coisa, procure ser amável com as pessoas. Não temos nada a perder agindo assim e de quebra contribuiremos para um mundo melhor. Tente cultivar a alegria dentro de si e não se arrependerá.

10 - Sorria, sorria muito, tanto por dentro quanto por fora... E se a vida aparentemente não te der muitas razões para sorrir, então vá à luta para tentar modificar isso. Muitas vezes a felicidade bate à nossa porta mas não conseguimos identificar grandes oportunidades para sermos felizes. Pense nisso!
11- No trabalho tente se exercitar, alongar, espreguiçar nos momentos que em que você não vê mais aquela produtividade, vá tomar um café ou ir ao banheiro isso ajuda muito nesse qualidade de vida, em especial no trabalho
12-Escute sua música preferida ao menos duas vezes ao dia, isso ajuda muito a relaxar e a motivar para aquela segunda-feira brava!
13-Gosta de assistir Futebol na TV, não se estresse pelos resultados, afinal é apenas um jogo e você não ganha nada com os resultados , apenas uma dor de cabeça maior na segunda-feira.
14-Tente pelo menos uma vez por semana esquecer algumas horas o celular no carro, ou em casa,você se surpreendera o quanto você está preso ao celular, e as redes sociais
15-Ao menos uma vez por semana, tente escutar as suas reais necessidades,no trabalho, na sua casa, na sua família.
16-Não troque nada por momentos em que toda sua família está unida, converse muito e troque muitas ideais.
17-Em algum momento do ano, tente iniciar um exercício físico , nem que seja ao menos uma caminhada,se não conseguir estabeleça metas .
18-Faça um Blog, para colocar algo que faz ou que ama, nesses tempos de conexão todos procuram por novidades , conselhos e experiências.
19-Substitua Hábitos Não-Saudáveis por Saudáveis, você não acredita o poder que um hábito tem, você já se imaginou sem escovar o dente ou ficar sem tomar banho por alguns dias? Pense Nisso!
20-Faz Exercício Físico por Obrigação? Você deve rever seus conceitos...Você ainda não encontrou aquele exercício físico que você não vê o tempo passar...Já tentou jogar Tênis,Natação, Badminton?

Valeu pessoal muita Qualidade de Vida em 2014!Ela deve começar hoje!

 Não Hipoteque seu Futuro!

SUPLEMENTAÇÃO:POST BOMBA

SUPLEMENTAÇÃO: POST BOMBA

    Tenho certeza que durante toda sua vida, você em algum momento ouvirá ou fará uso da suplementação, uma simples palavra que poderia ser apenas mais uma dentre várias utilizadas no ambiente de academia e fora dele, mas infelizmente o seu uso tem sido feito de forma descriminada e longe das palavras nutricionista e dieta.

         Os prejuízos a saúde de quem faz uso sem indicação medica/nutricional pode ter problemas no fígado, nos rins e no coração. Ferro demais, por exemplo, pode se depositar nas artérias e causar cansaço. Muita vitamina C é capaz de aumentar o risco de pedras nos rins. E, no fígado, pode haver um acúmulo de gordura. 

Claro que o que a ciência demonstra não agrada em nada os responsáveis pela produção e venda desses suplementos nas seis categorias diferentes divididos pela ANVISA:

Hidroeletrolíticos (isotônicos, que hidratam as células)
Energéticos (basicamente carboidratos, como maltodextrina, em géis, pó ou suco)
Suplementos de proteínas (barrinhas de proteínas e gorduras para recuperação pós-treino), 
Produtos para substituição parcial de refeições (shakes ou pós capazes de suprir eventuais   necessidades de proteínas, carboidratos e gorduras)
Complementos de creatina (proteína para liberação rápida de energia em atividades de alta intensidade, como atletismo e natação) 
Bebidas com cafeína (energéticos e estimulantes).

      Hoje em dia, é muito comum e na minha humilde e nada romântica opinião diria fundamental para as pessoas que buscam um aumento de massa muscular consistente e/ou   melhorar  consideravelmente a sua performance durante o treino,nesses tempos de atletas amadores mas não conseguem equilibrar a balança calórica, quase inevitavelmente adotam algum tipo de suplemento nutricional na sua dieta,infelizmente a sugestão quase sempre surge do Educador Físico/Preparador Físico responsável pelo ''atleta'',sendo que em sua maioria as pessoas  conhecem pouco sobre o  uso e seguem as orientações dadas por outros  profissionais,ao invés de seguir a  nutricionista, afinal são pessoas leigas  e que desconhecem os riscos do uso indiscriminados desses suplementos alimentares.

      Vale ressaltar que há uma grande diferença entre freqüentadores de academia e atletas, cuja a intensidade e a freqüência do treino são superiores a aqueles que malham cerca de duas horas diárias. Outro aspecto a se considerar, é que a maioria dos indivíduos ao utilizar suplemento nutricional seguem a orientação de administração repassada pelo fabricante, como se todos as pessoas fossem portadores do mesmo perfil nutricional e da mesma balança energético. Porém cada organismo possui uma individualidade bioquímica que deve ser respeita, por isso também o perigo de seguir dietas da moda ou dietas vinculadas em revistas, que em sua maioria focam apenas calorias, o que não é seguro, tal como atualmente treinos oferecidos por revistas especializadas, afinal foram criadas com o objetivo de atingir um grande grupo de pessoas.

       A suplementação segura é  aquela que respeita os níveis máximos e seguros  de determinados nutrientes para uma população especifica, estabelecido pelas DRIs (Dietary Reference Intakes). O profissional Nutricionista orientará a utilização de suplementos com base no diagnóstico nutricional e as necessidades individuais de cada indivíduo,após intenso estudo e pesquisa das suas reais necessidades nutricionais reais e objetivos, prevalecendo sempre  o bom senso e uma possível reeducação alimentar, afim de otimizar o seu estado nutricional  sempre satisfatório e continuo, por meio de um alimentação compacta, tornando a suplementação uma alternativa para suprir suas reais carências.

Por estes motivos mencionados acima, vale ressaltar que a busca por uma alimentação saudável, seguida de maneira  contínua e prolongada, possibilitará que o indivíduo atenda as suas necessidades de vitaminas e minerais, mantendo as reservas de macronutrientes (substâncias calóricas) e micronutrientes (substâncias com funções metabólicas) adequadas, mesmo que possa proporcionar um meio mais econômico, sabe-se que em geral estes suplementos alimentares  são caros apesar dos bons resultados, mas vale lembrar que há uma preocupação em relação ao cliente tanto no aspecto de resultados quanto no aspecto de saúde, portanto vale o bom-senso e uma discussão saudável de ambos

      Assim, se optar pela suplementação  na sua ingesta diária ou durante os dias de prática esportiva, deverá ser feito através de um acompanhamento com profissional  Nutricionista para a  revalidação do período de administração, assim como os dados clínicos, o estado nutricional e de todo plano alimentar  já prescrito.

    Aos meus colegas lembrem-se prescrever e sugerir suplementos é como exercer medicina ilegalmente, não somos nutricionistas.

Aos meus colegas Nutricionistas trabalhem em cima dos objetivos dos seus clientes, equilibrando saúde e resultados.

Depois desse Post, irei procurar novamente ajuda nutricional para potencializar meus resultados!

Valeu pessoal, uma honra!!

Tiago Pereira

As Máquinas de Emagrecer

 Esse texto de hoje tem como objetivo informar e chocar aqueles que lutam contra a balança em relação a perda e ganho de peso.

As diferenças de metabolismo fazem com que algumas pessoas queimem mais calorias do que a média para manter o corpo funcionando, ou depositem menos gordura no tecido adiposo.Como se fosse um carro, aquele mais potente que gasta tudo que tem(‘’magro de ruim’’) e aquele que consegue economizar(excesso de peso)

 "Assim como os carros enchem o tanque com gasolina ou álcool e usam esses combustíveis para rodar, nós nos abastecemos com gordura e a armazenamos, tirando dela a nossa energia".

A genética é sua então não adianta.Afinal os ‘’magros de ruim’’ talvez sejam uma minoria,porque a seleção natural favoreceu o seu oposto, em função da sua  eficiência energética. No inicio da evolução humana, passamos e enfrentamos  por grandes períodos de fome, e  sobreviveram principalmente as pessoas poupadoras de reservas e as ávidas por comida.

Se você é ‘’magro de ruim’’ conheça os fatores que contribuem para esse estado invejado por algumas pessoas:

Sorte nos seus genes,em suas células há ausência de genes que são responsáveis pelo acumulo de gordura, ou seja comem muito,mas gastam pouco com pouca atividade.

Metabolismo acelerado, simplesmente nasceram com uma taxa metabólica básica alta, logo precisam de muitas calorias para manterem o mínimo de funções ligadas.

Falta de uma ação efetiva da serotonina, neurotransmissor que controla a fome  e a disposição de gordura,  mas tem gente que esse neurotrasmissor  faz a primeira ligação apenas, formando essa falha na ligação.

Disciplina, comem na hora correta, sem sair das rotinas alimentares, logo não ganham peso.

Excesso de músculos, o músculo gasta mais calorias que o gordura, logo quem tem mais músculos torra mais calorias e geralmente ingere mais calorias

Juventude, às vezes por ser novo o organismo consegue suprir o consumo calórico, porém com a idade há uma perda natural de massa magra, logo o corpo não consegue equilibrar essa balança de consumo.

Conclusão: Você nasce "magro de ruim" ou, sinto muito, vai ter lutar pelo seu peso ideal o resto da vida.

A Medicina Preventiva e a Qualidade de Vida

A Medicina Preventiva e a Qualidade de Vida

      A Medicina é formalmente dividida em 3 áreas. A Medicina Curativa, esta que todos conhecemos subdivida em 53 especialidades reconhecidas pelo Conselho Federal de Medicina (Cardiologia, Neurologia, Endocrinologia, Psiquiatria, entre outros.) ainda que nem sempre seja possível a cura cabe a esta área a atenuação do desconforto promovido por uma enfermidade Medicina Paliativa).Outro campo, não menos vasto e de singular importância é a Medicina Normativa, que procura estabelecer uma ordem legal através do que existe na interface da Ciência e ética, do Direito e da Medicina. É formada por médicos especializados em Medicina Legal, Peritos Médicos e por Médicos com funções variadas nos Conselhos Regionais e Federal de Medicina.

         A Medicina Preventiva por sua vez responde através de medidas institucionais (Vacinações, Saneamento básico, informações para a população sobre moléstias e como evitá--las etc.e medidas individuais com orientação médica (por exemplo: abandono do tabagismo e do álcool, abandono do de sedentarismo, orientações dietéticas, controle do peso, atividade física regular e orientações na alimentação) a fim de evitar surgimento de moléstias e epidemias.

          Prevenir doenças, evitar agravos e desta forma diminuir a demanda em hospitais, na medicina curativa são alguns dos objetivos da medicina preventiva, uma área que já é especialidade médica no Brasil. No entanto o assunto ainda é novo para a maioria das pessoas, e pouco conhecido. Os benefícios da prevenção e  melhora da qualidade de vida da população, Mas esses só podem ser sentidos em longo prazo.Na Medicina Preventiva, é necessário cuidar da própria saúde, aumentando a qualidade de vida,, diminuindo a incidência de internações e desonerando os gastos com tratamentos corretivos. É por isso que tanto as operadoras como as administradoras de benefícios têm investido cada vez mais em medicina preventiva junto aos seus segurados, com programas de prevenção  e qualidade de vida que vão de doenças crônicas (diabetes e cardiovasculares) até obesidade. Nela, não  se busca tratar apenas a população mais suscetível a doenças crônicas( que normalmente estão entre os de faixa etária mais avançada). Ela também atinge as faixas mais novas, onde se busca fazer o trabalho de formação de hábitos saudáveis, como o da boa alimentação e exercício físico, promovendo e desenvolvendo a saúde em todas as faixas.

Os programas de prevenção mais comuns são voltados às doenças crônicas, mas já há ampliação de campanhas de ergonomia (adaptação das condições de trabalho ao indivíduo) e obesidade infantil, e o público principal ainda são os segurados de planos coletivos empresariais, objetivando divulgar os benefícios financeiros e sobre a Qualidade de Vida da População. Creio que em cerca de 5 a 10 anos, uma pessoa com o hábito de se exercitar frequentemente poderá receber uma avaliação positiva das seguradoras, e assim contratar uma apólice com desconto,creio que as operadora diferenciarão os prêmios e apolices de pessoas sedentárias e não sedentárias”, visto que em outros países isso já  e algo corriqueirono Brasil temos um fato impeditivo que é a Lei.

Essa mudança seria um dos grandes incentivos a uma vida saudável!

 Revolucione...

Tiago Pereira