Regras para você ter mais Qualidade de Vida em 2014

Antes de seguir essas regras para conseguir mais Qualidade de Vida em 2014, você deve se questionar, como anda sua Qualidade de Vida na sua casa, no seu trabalho, enfim no seu dia-a-dia!

Após respondido,veja algumas dicas relacionadas as esferas física,espiritual, emocional e psicológica.

1 - Não apague a chama das amizades em sua vida, mesmo que o momento seja ruim. Os momentos ruins passam, assim como os momentos felizes sempre estão por vir. Converse bastante, reflita, troque idéias ou apenas "jogue conversa fora". Aproveite o que a vida está oferecendo a você nesse momento;

2 - Quando estiver triste, procure elevar sua auto estima fazendo programas diferentes e se possível junto à natureza, mesmo se estiver sem nenhuma companhia. Uma caminhada ao ar livre, por exemplo, já ajuda muito;

3 - Leia, no mínimo, um bom livro por mês ou assista a um bom filme, mas nada de ficar parado 24hs em frente à televisão ou computador. Existe VIDA além disso;

4 - Cultive pelo menos uma planta dentro de casa e se puder ter um jardim, melhor ainda (plantas nos distraem, aliviam nossas tensões e alegram nossos dias!);

5 - Nunca deixe de amar alguém na vida. E se o amor ainda não bateu à sua porta, ame e cuide bem de um animal de estimação. Por que não? Eles são uma excelente companhia e, além disso, sempre terão um olhar especial para nós;

 - Procure gostar mais de você mesmo, fazendo coisas que beneficiarão seu corpo e sua mente. Por exemplo, pratique algum exercício fisico, mexa-se! Substitua grande parte de sua alimentação feita na rua(Fast-food) por mais frutas(4 porções ao dia) durante o dia e uma alimentação mais saudável, com menos óleos e gorduras( e menos carboidratos complexos). Sucos de frutas naturais também são maravilhosos, além de levantar o nosso astral;

7 - Sair de casa para se divertir é sensacional. Mas, melhor ainda, é a qualidade ao invés da quantidade, claro sempre que possível junte-se aos amigos para conversa, afinal nesse tempo de internet e conexão esses encontros estão cada vez menores.

8 - Procure manter-se bem informado sobre tudo o que acontece. Porém, fuja dos jornais e publicações "sangrentas". O sensacionalismo barato só consegue nos jogar mais para baixo ainda;

9 - Independente de qualquer coisa, procure ser amável com as pessoas. Não temos nada a perder agindo assim e de quebra contribuiremos para um mundo melhor. Tente cultivar a alegria dentro de si e não se arrependerá.

10 - Sorria, sorria muito, tanto por dentro quanto por fora... E se a vida aparentemente não te der muitas razões para sorrir, então vá à luta para tentar modificar isso. Muitas vezes a felicidade bate à nossa porta mas não conseguimos identificar grandes oportunidades para sermos felizes. Pense nisso!
11- No trabalho tente se exercitar, alongar, espreguiçar nos momentos que em que você não vê mais aquela produtividade, vá tomar um café ou ir ao banheiro isso ajuda muito nesse qualidade de vida, em especial no trabalho
12-Escute sua música preferida ao menos duas vezes ao dia, isso ajuda muito a relaxar e a motivar para aquela segunda-feira brava!
13-Gosta de assistir Futebol na TV, não se estresse pelos resultados, afinal é apenas um jogo e você não ganha nada com os resultados , apenas uma dor de cabeça maior na segunda-feira.
14-Tente pelo menos uma vez por semana esquecer algumas horas o celular no carro, ou em casa,você se surpreendera o quanto você está preso ao celular, e as redes sociais
15-Ao menos uma vez por semana, tente escutar as suas reais necessidades,no trabalho, na sua casa, na sua família.
16-Não troque nada por momentos em que toda sua família está unida, converse muito e troque muitas ideais.
17-Em algum momento do ano, tente iniciar um exercício físico , nem que seja ao menos uma caminhada,se não conseguir estabeleça metas .
18-Faça um Blog, para colocar algo que faz ou que ama, nesses tempos de conexão todos procuram por novidades , conselhos e experiências.
19-Substitua Hábitos Não-Saudáveis por Saudáveis, você não acredita o poder que um hábito tem, você já se imaginou sem escovar o dente ou ficar sem tomar banho por alguns dias? Pense Nisso!
20-Faz Exercício Físico por Obrigação? Você deve rever seus conceitos...Você ainda não encontrou aquele exercício físico que você não vê o tempo passar...Já tentou jogar Tênis,Natação, Badminton?

Valeu pessoal muita Qualidade de Vida em 2014!Ela deve começar hoje!

 Não Hipoteque seu Futuro!

REVOLUCIONE SEU BEM -ESTAR!!

RevoluCAO do seu Bem-Estar 

Introducao

O caminho da responsabilidade individual que leva não somente à saúde, vigor e vitalidade, mas também ao respeito próprio, deve ser baseado  em atividade física regular juntamente com um conjunto de comportamentos relacionados como, escolhas saudáveis de alimentos, controle de peso, manejo do estresse, abstinência do fumo e drogas, uso moderado do álcool, atenção à segurança (cintos de segurança, capacetes etc.) e prevenção de doenças.

A vida ativa é o estilo de vida que quase todo mundo levava antes das pessoas alcançarem os benefícios da modernização industrial, desenvolvimentos tecnológicos, automóveis, equipamentos que facilitam o trabalho, televisão e computadores. Estas maravilhas da engenhosidade agora tornam possível minimizar o gasto de energia diário utilizando botões, teclas e comandos de voz para atingir necessidades de sobrevivência, trabalho e entretenimento. Paralelamente ao declínio na necessidade de gasto de energia humana, tem havido um aumento no consumo de comidas gordurosas, convenientes e rápidas,

criando assim um potencial para o crescimento alarmante na epidemia de doenças causadas pela forma como vivemos, pelo nosso estilo de vida.

Felizmente, esses comportamentos podem ser modificados.

    

A prática de atividade física regular e orientada por profissionais capacitados tem sua eficácia reconhecida e comprovada cientificamente. A atividade física regular aumenta a capacidade de trabalho físico, diminui a gordura corporal, aumenta o tecido corporal magro e a densidade óssea, assim como reduz os índices de doença cardíaca coronariana (DCC), de diabete melito, de hipertensão e de câncer ( Lee et al.,1991; Paffenbarger et al., 1978; Sidney et al., 1977; Smith et al., 1976; Tipton, 1991; USDHHS 1996). Também está associada com uma maior longevidade. A atividade física regular e o exercício também podem aumentar a qualidade de vida, melhorar a capacidade de trabalho e de lazer, além de alterar a taxa de declínio no estado funcional (Shephard, 1993).

    

Tanto a saúde quanto o condicionamento devem resultar de prescrições de exercício, em que a saúde é definida como bem-estar físico e emocional, não simplesmente a ausência de doença.

    

A atividade física tem sido definida como qualquer movimento físico produzido pelos músculos esqueléticos que resulte em gasto calórico (Pate et al., 1995). O Healthy People 2000 Physical Activity and Fitness Objective salienta a necessidade de toda pessoa engajar-se em atividade regular, de preferência diariamente. Pesquisas recentes sugerem que atividades físicas leves a moderadas por pelo menos 30 minutos por dia aumentam significativamente o nível de gasto calórico e conferem benefícios de saúde importantes. Estudos epidemiológicos sugerem que um gasto semanal de 1000 calorias pode trazer benefícios para saúde pública e individual significativos para prevenção de DCC, preferencialmente entre aqueles que estão atualmente inativos.

   

  De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM) e os Centers for Disease Control and Prevention (CDC), as evidências científicas demonstram

claramente que a atividade física regular, de intensidade moderada, fornece benefícios de saúde substanciais (Pate et al ., 1995). Após uma extensa revisão das evidências fisiológicas, epidemiológicas e clínicas, os médicos especialistas formularam a seguinte recomendação. Mas como praticar em uma sociedade cada vez mais inativa, sem tempo para se movimentar e mais doente?

Foi a partir dessa necessidade que surgiu ‘’A Revolução do seu bem-estar’’, sustentada na ideia de que é possível uma mudança do estilo de vida de forma divertida , sistemática e com um acompanhamento semanal por meio da nossa equipe multprofissional e nossos serviços relacionados a essa mudança em saúde.

RelevAncia

§  Na nossa sociedade atual a busca pela vitalidade, saúde e  bem-estar tem sido cada vez mais presente, mas o nosso comportamento vem  sofrendo com as distrações e obrigações do mundo atual, logo estamos esquecendo cada vez mais das nossas próprias necessidades fisiológicas, tais como sono, exercício físico, relacionamentos , estresse e claro a nossa alimentação, daí a importância  da revolução do bem-estar na vida das pessoas, no caso do projeto descrito, a ideia se baseia  em planos de acompanhamento.

§  Abrangencia

.

§  Abrangeremos todas as pessoas que necessitam  de uma mudança do estilo de vida, buscando a vitalidade, bem-estar e saúde inicialmente com o acompanhamento de exercícios físicos e alimentação

Objetivo

• Tornar a vida das pessoas mais saudável, melhor, por meio de mudanças simples no estilo de vida.

Justificativa

Precisamos de ações preventivas eficazes em relação a mudança de estilos de vida, e a revolução do bem-estar vem com essa política de atuar junto as pessoas e grupos promovendo essa mudança.

METODOLOGIA

1.    Entrevista com o Grupo e/ou Pessoas:

·        Entrevista Revolução do Bem-Estar

·        Escolha do Plano de Intervenção

·      Encontro com o Educador Físico e Nutricionistas  para planejamento  das atividades e ações.

2.    Avaliações :

• Avaliação Física
• Avaliação  Nutricional
• Avaliação Sono
• Avaliação do Estresse

3. 

Criação de um cadastro do aluno,Inicio e Prescrição  das atividades e acompanhamento semanal.

4.    Divulgação e Acompanhamento dos Resultados

 

Público Alvo

Adultos, crianças, idosos, pessoas que querem revolucionar seu bem-estar

Recursos  Materiais e Humanos

Para realização deste projeto os recursos materiais são os escritos no protocolo das avaliações e os humanos o quadro de horário das professoras.

Educadores Físicos

Nutricionistas

Indicadores

·         Avaliação Física

·         Avaliação Nutricional

·         Avaliação de Estresse 

·         Avaliação de Sono

Plano de ACAO

PLANO BRONZE

·         Personal Trainer 1x/semana

·         Nutricionista 1x/mês.

PLANO PRATA

·         Personal Trainer 3x/semana

·         Nutricionista 1x/ mais um retorno

PLANO OURO

·         Personal Trainer  5x/semana 

·         Nutricionista 2x/mês mais um retorno

·   Ida do Nutricionista ao Supermercado

Agende uma Entrevista! e Conheça nossos planos!

RevoluCAO do seu Bem-Estar 

http://arevolucaodoseubemestar.blogspot.com/

https://www.facebook.com/AREVOLUCAODOSEUBEMESTAR?ref=hl

revolucaodoseubemestar@gmail.com

Telefone:(31)8731-4322

@RdeBemestar 

SUPLEMENTAÇÃO:POST BOMBA

SUPLEMENTAÇÃO: POST BOMBA

    Tenho certeza que durante toda sua vida, você em algum momento ouvirá ou fará uso da suplementação, uma simples palavra que poderia ser apenas mais uma dentre várias utilizadas no ambiente de academia e fora dele, mas infelizmente o seu uso tem sido feito de forma descriminada e longe das palavras nutricionista e dieta.

         Os prejuízos a saúde de quem faz uso sem indicação medica/nutricional pode ter problemas no fígado, nos rins e no coração. Ferro demais, por exemplo, pode se depositar nas artérias e causar cansaço. Muita vitamina C é capaz de aumentar o risco de pedras nos rins. E, no fígado, pode haver um acúmulo de gordura. 

Claro que o que a ciência demonstra não agrada em nada os responsáveis pela produção e venda desses suplementos nas seis categorias diferentes divididos pela ANVISA:

Hidroeletrolíticos (isotônicos, que hidratam as células)
Energéticos (basicamente carboidratos, como maltodextrina, em géis, pó ou suco)
Suplementos de proteínas (barrinhas de proteínas e gorduras para recuperação pós-treino), 
Produtos para substituição parcial de refeições (shakes ou pós capazes de suprir eventuais   necessidades de proteínas, carboidratos e gorduras)
Complementos de creatina (proteína para liberação rápida de energia em atividades de alta intensidade, como atletismo e natação) 
Bebidas com cafeína (energéticos e estimulantes).

      Hoje em dia, é muito comum e na minha humilde e nada romântica opinião diria fundamental para as pessoas que buscam um aumento de massa muscular consistente e/ou   melhorar  consideravelmente a sua performance durante o treino,nesses tempos de atletas amadores mas não conseguem equilibrar a balança calórica, quase inevitavelmente adotam algum tipo de suplemento nutricional na sua dieta,infelizmente a sugestão quase sempre surge do Educador Físico/Preparador Físico responsável pelo ''atleta'',sendo que em sua maioria as pessoas  conhecem pouco sobre o  uso e seguem as orientações dadas por outros  profissionais,ao invés de seguir a  nutricionista, afinal são pessoas leigas  e que desconhecem os riscos do uso indiscriminados desses suplementos alimentares.

      Vale ressaltar que há uma grande diferença entre freqüentadores de academia e atletas, cuja a intensidade e a freqüência do treino são superiores a aqueles que malham cerca de duas horas diárias. Outro aspecto a se considerar, é que a maioria dos indivíduos ao utilizar suplemento nutricional seguem a orientação de administração repassada pelo fabricante, como se todos as pessoas fossem portadores do mesmo perfil nutricional e da mesma balança energético. Porém cada organismo possui uma individualidade bioquímica que deve ser respeita, por isso também o perigo de seguir dietas da moda ou dietas vinculadas em revistas, que em sua maioria focam apenas calorias, o que não é seguro, tal como atualmente treinos oferecidos por revistas especializadas, afinal foram criadas com o objetivo de atingir um grande grupo de pessoas.

       A suplementação segura é  aquela que respeita os níveis máximos e seguros  de determinados nutrientes para uma população especifica, estabelecido pelas DRIs (Dietary Reference Intakes). O profissional Nutricionista orientará a utilização de suplementos com base no diagnóstico nutricional e as necessidades individuais de cada indivíduo,após intenso estudo e pesquisa das suas reais necessidades nutricionais reais e objetivos, prevalecendo sempre  o bom senso e uma possível reeducação alimentar, afim de otimizar o seu estado nutricional  sempre satisfatório e continuo, por meio de um alimentação compacta, tornando a suplementação uma alternativa para suprir suas reais carências.

Por estes motivos mencionados acima, vale ressaltar que a busca por uma alimentação saudável, seguida de maneira  contínua e prolongada, possibilitará que o indivíduo atenda as suas necessidades de vitaminas e minerais, mantendo as reservas de macronutrientes (substâncias calóricas) e micronutrientes (substâncias com funções metabólicas) adequadas, mesmo que possa proporcionar um meio mais econômico, sabe-se que em geral estes suplementos alimentares  são caros apesar dos bons resultados, mas vale lembrar que há uma preocupação em relação ao cliente tanto no aspecto de resultados quanto no aspecto de saúde, portanto vale o bom-senso e uma discussão saudável de ambos

      Assim, se optar pela suplementação  na sua ingesta diária ou durante os dias de prática esportiva, deverá ser feito através de um acompanhamento com profissional  Nutricionista para a  revalidação do período de administração, assim como os dados clínicos, o estado nutricional e de todo plano alimentar  já prescrito.

    Aos meus colegas lembrem-se prescrever e sugerir suplementos é como exercer medicina ilegalmente, não somos nutricionistas.

Aos meus colegas Nutricionistas trabalhem em cima dos objetivos dos seus clientes, equilibrando saúde e resultados.

Depois desse Post, irei procurar novamente ajuda nutricional para potencializar meus resultados!

Valeu pessoal, uma honra!!

Tiago Pereira

EXERGAMES

   É uma nova categoria de jogos de computador, seu objetivo é ajudar  as pessoas a fazer exercício físicos.Exercícios auxiliados pela realidade virtual não apenas melhoram o condicionamento físico, eles também geram benefícios cognitivos para adultos mais velhos.
"Nós constatamos que, para os adultos mais velhos, os exercícios interativos apoiados pela realidade virtual, duas ou três vezes por semana, durante 3 meses, geraram benefícios cognitivos, e provavelmente aumentaram a proteção contra o comprometimento cognitivo leve," conta
 Cay Anderson-Hanley, da universidade Union College (EUA).

EXERGAMES:
Pesquisas mostram que os exercícios podem prevenir ou retardar a demência e melhorar o desempenho cognitivo em um envelhecimento normal.Entretanto, apenas 14% dos adultos entre 65 e 74 anos de idade, e apenas 7% daqueles acima dos 75 anos de idade fazem exercícios regularmente.Os exergames podem ajudar a elevar esses dados graças ao uso dos ambientes simulados em computador, direcionando a atenção do usuário para aspectos mais motivadores, como uma competição contra o computador ou contra si mesmo, ou mesmo cenas de lugares mais agradáveis.

Ginástica para o cérebro
Durante a pesquisa, os voluntários pedalaram contra um avatar, um corredor fantasma que era na verdade a recriação do último desempenho do próprio jogador.
Esta é uma técnica que já se mostrou eficaz até mesmo para elevar o rendimento de atletas de ponta, permitindo a superação de recordes mundiais.Para aferir os ganhos dos exergames, além dos testes de memória, atenção e solução de problemas, os cientistas mediram os níveis do fator de crescimento neurotrófico, que indica a neuroplasticidade, um mecanismo de alteração do cérebro que estabelece uma conexão entre a atividade física e a cognição.A redução no desenvolvimento do chamado comprometimento cognitivo leve foi de 23% entre os praticantes dos exergames.

Para conhecer mais sobre o possível projeto EXERGAME na America do Sul, entre em contato:

Tiago Pereira

https://www.facebook.com/tiagopereira1989

tiagopereira1989@gmail.com

(031)87314322

As Máquinas de Emagrecer

 Esse texto de hoje tem como objetivo informar e chocar aqueles que lutam contra a balança em relação a perda e ganho de peso.

As diferenças de metabolismo fazem com que algumas pessoas queimem mais calorias do que a média para manter o corpo funcionando, ou depositem menos gordura no tecido adiposo.Como se fosse um carro, aquele mais potente que gasta tudo que tem(‘’magro de ruim’’) e aquele que consegue economizar(excesso de peso)

 "Assim como os carros enchem o tanque com gasolina ou álcool e usam esses combustíveis para rodar, nós nos abastecemos com gordura e a armazenamos, tirando dela a nossa energia".

A genética é sua então não adianta.Afinal os ‘’magros de ruim’’ talvez sejam uma minoria,porque a seleção natural favoreceu o seu oposto, em função da sua  eficiência energética. No inicio da evolução humana, passamos e enfrentamos  por grandes períodos de fome, e  sobreviveram principalmente as pessoas poupadoras de reservas e as ávidas por comida.

Se você é ‘’magro de ruim’’ conheça os fatores que contribuem para esse estado invejado por algumas pessoas:

Sorte nos seus genes,em suas células há ausência de genes que são responsáveis pelo acumulo de gordura, ou seja comem muito,mas gastam pouco com pouca atividade.

Metabolismo acelerado, simplesmente nasceram com uma taxa metabólica básica alta, logo precisam de muitas calorias para manterem o mínimo de funções ligadas.

Falta de uma ação efetiva da serotonina, neurotransmissor que controla a fome  e a disposição de gordura,  mas tem gente que esse neurotrasmissor  faz a primeira ligação apenas, formando essa falha na ligação.

Disciplina, comem na hora correta, sem sair das rotinas alimentares, logo não ganham peso.

Excesso de músculos, o músculo gasta mais calorias que o gordura, logo quem tem mais músculos torra mais calorias e geralmente ingere mais calorias

Juventude, às vezes por ser novo o organismo consegue suprir o consumo calórico, porém com a idade há uma perda natural de massa magra, logo o corpo não consegue equilibrar essa balança de consumo.

Conclusão: Você nasce "magro de ruim" ou, sinto muito, vai ter lutar pelo seu peso ideal o resto da vida.

6 dicas para tornar seu treino animal!

Use as seis dicas abaixo para ser seguro e obter os melhores ganhos de seus treinamentos de força.

1. Concentre-se na execução, não na carga. Para ter uma boa forma significa alinhar o seu corpo corretamente e mover suavemente as cargas através do exercício físico. Execução incorreta pode provocar lesões e obtenção de ganhos baixos, porque não há um isolamento necessário  aos músculos trabalhados. "Eu muitas oriento as pessoas a iniciarem com pesos muito leves, porque eu quero que eles ganhem coordenação, aderência executando a forma certa dos exercícios, diz instrutor mestre Josie Gardiner. "É bom começar com a carga leve a moderada em relação a carga , até aprender uma rotina de exercícios e ser aderente ao exercício." Concentre-se na realização dos exercícios fazendo-os de forma lenta, suave e igualmente controladas as descidas e subidas(fases Concêntricas e Excêntricas)

2. Controle de Tempo na execução. O controle dele é muito importante. O tempo da execução ajuda você a ficar no controle das mudanças musculares. Siga o tempo especificado em cada exercício para melhores ganhos.

3. Respirar. A pressão arterial sobe, se você segurar a respiração durante a execução de exercícios de força, você pode provocar sérios danos as vias arteriais (manobra de valsalva). Expire, pois você está trabalhando contra a gravidade, levantando, empurrando ou puxando; inalar e logo depois  soltando.

4. Desafie os seus  músculos sempre, mas sempre busque o peso ideal  das cargas no exercício. Escolha um peso que você consiga promover um cansaço ao seus  músculos-alvo. Se você não consegue fazer as duas últimas repetições, diminua seu peso e evite lesões. Dê descanso aos grupos musculares trabalhados em até 48 horas entre os seus treinos de força. Se você adicionar peso, lembre-se que você deve ser capaz de fazer todas as repetições com boa forma e os músculos solicitados devem se sentir cansado, mas não lesionados.

5. Pratique regularmente o treinamento de força. A realização de uma ficha completa nos membros superiores e inferiores do corpo duas ou três vezes por semana é o ideal. Não despreze nenhuma musculatura seu corpo é único e seu!

6. Dar aos músculos tempo de descanso. Exercício extenuante como o treinamento de força provoca lesões minúsculas no tecido muscular. Sempre  que for possível permitir aos seus músculos pelo menos 48 horas entre as sessões para sua recuperação.na duvida procure ajuda profissional

Valeu!

Tiago Pereira

Fonte:http://www.health.harvard.edu/special_health_reports/The-Workout-Workbook

O Exercício Físico e o Eliptico:

Eliptico:

O elíptico tornou-se popular como ferramenta de Fitness e Bem-Estar devido à sua extrema flexibilidade e facilidade na sua utilização.

A bicicleta elíptica reproduz idealmente o movimento da corrida à pé evitando ao mesmo tempo  nas articulações  os choques sobre estas.Ele propõe-nos um movimento de pédalagem em elipse associado um movimento de braços de frente para trás.O exercício é  muito completo a nível muscular sendo 80% dos músculos do corpo são solicitados entre os músculos  principais e secundários estão:

Como vocês podem ver na foto acima,já existem inovações na área associando bicicleta ao elíptico. Fonte: http://www.gizmodo.com.br/elliptigo-3c-bicicleta-para-pedalar-e-correr-ao-mesmo-tempo/

Foco Muscular:

Quadríceps (vasto medial, lateral , toda a porção) , Glúteos (Máximo e Mínimo) e Isquiotibiais como músculos centrais. Entre os Músculos secundários estão as dorsais, deltoides peitoral menor, bíceps e triceps e claro na estabilização o  abdomên.

É o único aparelho com o remo, a tonificar a quase totalidade dos músculos do corpo. Visa o emagrecimento e a Definição muscular.

Postura:

Em relação à postura os praticantes devem deixar o pé bem apoiado  principalmente o calcanhar), as pernas devem ficar semi-flexionadas e a coluna reta. (Sempre olhe para frente e não para baixo, pois dessa forma não haverá sobrecarga na cervical.

Foco na Queima de Gordura:

A queima das célula  e tecido  gorduroso  varia conforme a velocidade e de acordo com a carga utilizada.A bicicleta elíptica permite trabalhar a capacidade cardio-respiratória e realizar um treino completo, solicitando numerosos músculos do corpo.

Recomendação:

A minha recomendação como Educador Físico é sempre começar com a carga do aparelho mínima, pois ele exige muito de você , e com o tempo vá gradualmente  aumentando a carga, para que seu corpo se adapte ao novo estimulo.

Tem pouco tempo? Faça com mais intensidade, mas procure a orientação, não tem acesso? envie email para o revoluçãodoseubemestar@gmail.com e relate sua situação e encontraremos uma solução.

 Obrigado!

Tiago Pereira

A Revolução do Seu Bem-Estar